Niepotrzebnie tyle. Zmniejsz bialko do 1.5-2g / 1kg i weglowodany do 4-5g/1kg za to zwieksz podaz tluszczy jezeli potrzebujesz wiecej kalorii. Bez odpowiedniej ilosci tluszczy nie wyprodukujesz hormonow anabolicznych. A jezeli spozywasz 3g bialka 6g weglowodanow i 2g tluszczy (bo przy takiej ilosci kcal potrzebowalbys ze 2g tluszczy aby [...]
Wiadomo... Jak zwykle znajdzie sie jakis najmadrzejszy, ktory nie ma nic do powiedzenia w temacie, tylko chce pokazac jaki on "mondry". Wiem ile 100g kuraka ma kcal, o to nie pytalem. Jeszcze mogles napisac, zebym sobie lepiej kupil bialko i kreatyne bo koks nie dla mnie.%-) Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-07-24 15:00:26
[...] trochę racji, no to chyba oczywiste że musisz to uwzględnić nie ? Wiadomo 200kcal z białka nie jest równe 200kcal z węgli chociażby, bo potrzebujesz więcej kcal żeby strawić białko niż węgle, ale myślę że jak dodajesz 200kcal z kury, to utnij 100-150kcal z tłuszczu/węgli ;] Powiedz jeszcze coś o swoim treningu siłowym, bazę podaj, ilość [...]
mozesz pic ten miod, ale wliczaj go do bilansu, białko po przebudzeniu bym odpuscił, a wypił zaraz po trneingu np z owocem jesli dodasz do poisłkow po ok 250-300g warzyw to deita ok, nie wiem czy nie będzie za mało kcal, ale mozesz zaczac od tego co wyliczyłes
białko nic Ci nie da, tym bardziej gainer. Jak już odżywkę białkową bardzo chcesz stosować to przy redukcji najlepszy jest izolat. Mimo wszystko zaczęłabym od diety o ujemnym bilansie kcal ale też nie przesadzaj z ucinaniem drastycznie tych kalorii plus treningi. Dopiero później zobacz czy odżywka białkowa jest Ci w ogóle potrzebna i czy nie [...]
też radzę jeszcze trochę zwiększyć kcal, najlepiej z tłuszczy. Wylliam Ci pisał że do pierwszego posiłku daj jakieś białko, np twaróg 50g, a zmiejsz mleko. Z czwartego posiłku się uśmiałem; mleko w proszku
Dla ektomorfika nadwyżka 800kcal jest jak najbardziej potrzebna i białko na poziomie 3g/kg też. Tych kcal to nawet jeszcze przy mało. Makaron oczywiście wkradł się błąd jest to makaron pełnoziarnisty. Pisałem na orzechy jestem uczulony dlatego głównie oliwa z oliwek. Warzywa i owoce to chyba wiadome, nie trzeba tego pisać. Do tego z olimpu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie bardzo rozumiem po co te wyliczenia skoro w rozpisce diety masz zupelnie inne? %-) Daj bialko na poziomie 2-2,2g. Tluszcze zmniejsz do 90g, reszta kcal to weglowodany. Zastosowane zrodla skladnikow odzywczych sa ok. Wprowadz zmiany i wklej rozpiske ponownie.
1. WIEK: 20 2. WAGA: 91 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: nie zwracam uwagi -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 3200 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca cypio 8. TRENING: 5 x tyg 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 tyg 11. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A w skrócenie ode mnie: Obliczasz zapotrzebowanie. Kcal. Obliczasz zapotrzebowanie na wartości odzywcze, białko, wegle, tł. Układasz diete uwzględniając tylko zdrową żywność. Ucinasz od bilansu na zapotrzebowanie 300-400kcal, dodajesz aeroby/interwały. Pozdro
[...] liczyć kalorie i wszystko było spoko, schudłem już 3kg (ograniczałem je, ale z mojego dziennego zapotrzebowania odehmowałem tylko 300 kcal) Starałem się przy tym trzymać białko i chociaż trochę węgli. Zdarzyło się tak, że gdy raz wstałem z łóżka i chwyciłem za drążek (nie pamiętam czy się podciągałem, pamiętam, że tylko go chwyciłem) po [...]
witam nie za malo tych kcal??jestes endo ze wegle tak nisko??bialko razem z roslinnym?? 1.posilek 7.30 250g mleka 100g platków owsianych orzechy wloskie 20g omega3 ser bialy 50g ser zmien na jajka,mozesz dorzucic owoc 2. posilek 10.30 (w szkole) czarny chleb - 4 duze kromki szynka z kurczaka albo jakis schab pieczony po 2 plasterki na kromke jakis [...]
Współczynnik BMR 1914.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3302.69 Węglowodany 55% 1816.48kcal = 454.12gram Białko 15%% 495.4kcal = 123.85gram Tluszcz 30% 990.81kcal = 110.09gram mam taki o to wynik dzięki twojemu linkowi. kurcze 3300 a ja na razie spozywam 1100 - porażka życiowa jak nic ;/ czym mógłbym załatać tak wielką dziurę? i od tego wyniku mam odjąć [...]
1.WIEK: 33 2.WAGA: 94kg 3.WZROST: 189 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40 cm KLATA: 114 cm UDO: 63 cm TALIA: 85 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat z przerwami 6.DIETA BIALKO:275 g WEGLOWDANY: 560 g TLUSZCZ: 130 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: push and pull 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 13- 15 % [...]